trening na drązku

stary skad ty ten trening wzioles. proponuje FBW ktorym sam cwicze a ktore polecil traktor71: 1. PRZYSIAD 3s 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 3s 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3s. nie kupuj gainera tylko pomysl na dieta [...]

Jeśli chodzi o sam trening to: poniedziałek klata- najpierw wyciskanie triceps- na drugie ćwiczenie proponuje coś innego niż wyciskanie (np. chociażby stojąc, ew. wyciąg) środa biceps- na drugie ćwiczenie proponuje młotki barki- jedno ćwiczenie mniej albo zmniejsz serie w tych 4 ćwiczeniach ?plecy?- martwy na początku - możesz dodać podciąganie na [...]

[...] na maszynie - 3x8-10 ( nie mam , martwy na prostych??) 5. lydki(siedzac) - 4x15-20 ( nie mam i nie wiem co tutaj dac..?) 6. brzuch( wybierz kilka lzejszych cwiczen-stymulujacych inne partie i zastosuj jako trening obwodowy) - 3-4xmax te pogrubione to te cwienia co ja dodalem do planu i czy moga one byc???? prosze o odpowiedz najlepiej traktora ;P

zamiast tej maszyny na najszerszy podciągaj się na drążku. zajrzyj do działu treningu w domowych warunkach znajdziesz tam ciekawy trening bez sprzętu na resztę dni tygodnia. o edycje tytułu musisz poprosić moda Zmieniony przez - borat147 w dniu 2009-03-30 21:37:59

1 Trening 10-tek HST 10-tki (2 serie): Wyciskanie sztangi skos 10 x 45,5 kg Przenosy 10 x 30 kg + sztangielka Przysiady 10 x 62 kg Wspięcia na palce - opór x 110 kg MC 10 x 69,5 kg Wyciskanie żołnierskie 10 x 35 kg Podciąganie na drążku (podchwyt)- 8 x 3 kg Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 10 x 25,5 kg [...]

[...] się mają do spalania tłuszczu, od tego jest dieta i aeroby. Gdybyś chociaż przez chwilę się zastanowił co się do Ciebie pisze... Masz tu nawet gotowy plan do wykonywania 3x w tygodniu: -Unoszenie nóg w leżeniu na podłodze 3 serie -Spięcia tułowia 3serie Zamienne na (co trening): -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie -Skrętoskłony 3 serie

Prosze: A 1.Przysiad 3x5 2.Wyciskanie na płaskie/na skosie 3x5 3.Martwy cią 1x5 4.Dipsy 2x5-8 (triceps) B 1.przysiad 3x5 2.wycisk na barki stojąc 3x5 3.wiosłowanie w opadzie 3x5 4.podciąganie na drążku podchwytem (biceps) Trening 3x w tygodniu, na przemian zestawami A i B: Tydzień 1: A-B-A... Tydzień 2: B-A-B... pozdrawiam

Tydzień 8/12 Środa Trening: --------------------------------------------------------------- Plecy + Biceps 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU-SZEROKO NSACHYTEM: *5 *5 *5 2."MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: 6*50 6*70 ------ 4*80 kg 3*85 kg 3*90 kg 5.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 8*45 ------ 4*60 kg 3*65 kg 3*67,5 kg [...]

Matteo88: omijamy mniejsze partie zeby trening nie trwal 2 godzin, byl krotszy objetosciowo, a takze zeby ich nie przetrenowac w treningu FBW ktory wykonujemy przewaznie 3 razy tygodniowo, przy takich cwiczneiach jak wiciskania na klatke i barki odpowiednio sa angazowane rowniez tricepsy, oraz przy wioslowaniach i podciaganiach na drazku - [...]

[...] -pierś z kurczaka 75g. -ryż biały 20 g. -warzywa V posiłek 18:00 -pierś z kurczaka 75g. -warzywa -chleb biały cztery średnie kromki Po południu ćwiczyłem równierz trening jaki rozpisałem i podałem w tym dzienniku w Środę, przygotowywujący do normalnego treningu na wolnych ciężarach. Dodałem do niego tylko na zakończenie i lepsze [...]

[...] 35x10 45x10 55x10 65x6 40x10 Wioslowanie hantelka w oparciu o lawke: 25x10 33x10 33x10 33x10 Przyciaganie raczki wyciagu do brzucha, siedzac: 50x10 60x10 70x10 Odnosnie treningu: kompletna porazka, bez sil, bez checi, nawet dobrze sie cwiczylo ale niewyspany i obolaly po wczorajszym treningu ledwo dawalem rade. nogi i prostoniwki bola mnie [...]

[...] Wyciskanie sztangi zaa kark 3s. 12/10/8 B MC 3s. 12/10/8 Pompki na poręczach 3s. 15/12/10 Wiosłowanie sztangą 3s. 12/10/8 Wyciskanie sprzed klaty 3s. 12/10/8 Rób trening tak Poniedziałek-A Sroda-B Piątek-A pózniej na odwrót Poniedziałek-B Sroda-A Piątek-B Pozdro:) Na tym wiecej masy zrobisz nic na splicie.

Dzień 03.04.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/Morales_-_Priorytet_BARKI_-_15%2F10%2F5_by_WODYN%2C_wklei%C5%82em_se_fotki_na_stronie_25_i_26-t479029-s23.html Trening wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach: 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 x7 i 65 x1 [...]

Może być taki trening FBW? Która wersja jest lepsza na mase? Wersja A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -wyciskanie w siadzie 5x5 -brzuszki 10x5 Wersja B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 [...]

Taki mialem trening, z tym, ze on byl na 3 dni A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: Francuskie wyciskanie leżąc 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Martwy ciąg 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

trening do dupy bo: -na duże partie robisz tyle samo serii co na małe,a na barki to już w ogóle... -nie robisz podstaw,brak w planie: martwego ciągu,przysiadów,podciągania na drążku

ey. Trening na brzuch taki: 4x15 unoszenie nóg prostych z podparciem łokciami 4x15 brzuszki na maszynie git? Zaznaczam, że nie mogę zwisać na drążku - ręka za słaba o już końcówka spamu?

Fajny trening tylko, że przy wiosłowaniu było trochę ciężko.. Plecy + biceps 1. Wiosłowanie sztanga - 4x8 - 30kg na jedną rękę 2. Podciąganie na drążku wąskim lub szerokim uchwytem - 4x(8-6) - to ćwiczenie zamieniłem dzisiaj na: wyciskanie sztangi w siadzie za plecy - około 50kg 3. "MARTWY CIĄG" - (12,10,8,6) - Wszystko jasne ;] - 65kg [...]

Wodyn - dzięki za rozpiskę będę respektował w 100% MAm poważny temat na priv, który troszeczkę mnie niepokoi Dzisiejszy trening: plecy i biceps lekko, WL i triceps ciężko "B7" --- MC ze szrugsem 150x5x5 +++ pompki 5x5 --- podciąganie na drążku podchwyt 5x8-6 --- WL x3 - 120 - 140 - 150 - 160 - 170 - 175x3 z zatrzymaniem (+2,5kg) --- [...]

miedzy cyklami powinna być przerwa a trening...wg mnie tylko dodać 1 s. do podciągania na drażku(by było tak jak w innych ćwiczeniach 4 s) i byłoby git a co do planu...jak czujesz ze dobrze Ci na nim idzie to rób dalej,jak czujesz ze jednak mógłbys wiecej osiągnąć w stosunku do tego co włożyłeś w treningi to zmień. Zmienić mozesz na co Ci się [...]